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まもるくんパーク

睡眠~ホテル~

質の良い眠りで
「元気にイキイキ」

睡眠はストレスの解消にも効果が高く、心と体の疲労回復に欠かせないもの。ところが、睡眠で十分な休息がとれていないと感じる人は少なくありません。「質の良い睡眠」をとるにはどうしたらよいか、知っておきましょう。

イラスト:ホテル

  1. 71睡眠不足だと悪い影響があるの?
  2. 72やっぱり8時間寝ないとダメ?
  3. 73「朝日を浴びるのが大切」って本当?
  4. 74心地よい眠りにつくために気をつけて
  5. 75昼寝にはよい効果があるって本当?
  1. 76寝だめはなぜいけないの?
  2. 77夜勤があるので、睡眠がきちんととれない
  3. 78いびきがうるさいと家族に言われる。 何かの病気?
  4. 79眠れない日が続いている。どうしたらいい?
まもるくんのイラスト

71睡眠不足だと悪い影響があるの?

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睡眠は、心と体の疲れを癒し、健康を維持するうえで非常に大切なものです。その睡眠の量が不足したり質が悪くなったりすると、心身の健康や脳の働きにも支障が出てしまいます。

睡眠の質の低下はさまざまな面で悪影響

睡眠の質の低下
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生活習慣が乱れる
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気持ちが不安定になる(ゆとりがなくなる、イライラするなど)
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集中力や注意力、判断力が低下
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肥満、高血圧、糖尿病、心臓病や脳卒中など、生活習慣病の発症・悪化
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うつ病などの精神疾患を招くことも
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仕事の能率が下がる・ミスや事故を起こしやすくなる

72やっぱり8時間寝ないとダメ?

以前は“理想の睡眠時間は8時間”とされていましたが、必要な睡眠時間は年齢や昼間の活動量などによって人それぞれ違うことがわかってきました。そこで現在は、“日中眠くならずに過ごせていれば睡眠時間は十分”という考え方に変わってきています。

時間にこだわって「眠らなければ」と意気込みすぎると、かえって寝つけなくなったりすることもあるので気をつけましょう。

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73「朝日を浴びるのが大切」って本当?

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人間には“体内時計”が備わっています。体内ではこれに従って消化や排せつ、体温の調節などさまざまな活動が行われています。私たちが朝起きて夜眠くなるのも体内時計の働きによるものです。

体内時計は朝日を浴びることでリセットされ、正しいリズムを刻み始めます。夜ちゃんと眠くなり、ぐっすり眠れるようにするためには、毎朝一定の時間に起きて日光を浴びることが大切なのです。

74心地よい眠りにつくために気をつけておくことは?

心地よい眠りにつくために、寝る前にやると効果的なこと、やってはいけないポイントをご紹介します。

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75昼寝にはよい効果があるって本当?

昼寝は悪いことのように思っていませんか?
昼寝には疲労回復やイライラ防止、ストレス解消、集中力や注意力の回復などメリットがいっぱい。“じょうずに昼寝”をして、午後の仕事の効率アップにつなげましょう。

“じょうずな昼寝”のコツ

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76寝だめはなぜいけないの?

仕事などで忙しく、睡眠不足が続くと、「休みの日くらい寝坊したい」と思うことはありますよね。しかし、寝だめをすると体内時計がずれ、「夜なかなか眠くならない」「朝起きられない」など、睡眠トラブルを招いてしまいます。

睡眠不足を解消したいときは、起床時間を遅らせるのではなく起床時刻を一定にして、自然に就床時間が早くなるようにしましょう。起床時間を一定に保っていれば、体内時計のずれを防げます。

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77夜勤があるので、睡眠がきちんととれない

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“日中に眠り、夜間に起きて活動する”というのは人間本来のリズムに逆らった生活であり、睡眠の質も仕事の能率も低下しがちです。

「夜勤前や夜勤中に短時間の仮眠をとる」「夜勤明けの朝は、就床数時間前からカフェインやたばこを控える」「サングラスをして朝日を浴びない」など工夫しましょう。

また、夜勤がない時は「朝起きたら日光を浴びる」「日中に体を動かす」など本来のリズムで過ごすことが大切です。

78いびきがうるさいと家族に言われる。何かの病気?

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お酒を飲んだりすると、誰でも多少はいびきをかきますが、ひどいいびきが続く場合は「睡眠時無呼吸症候群」が疑われます。

睡眠時無呼吸症候群とは、睡眠中に何度も呼吸が止まって眠りが浅くなり、そのため日中の活動や健康に支障をきたす病気。男性の肥満者に多く、心筋梗塞や脳卒中などの引き金になるほか、日中強い眠気におそわれて交通事故や産業事故を引き起こすおそれもあります。

家族にいびきを指摘されたら、一度検査を受けましょう。

79眠れない日が続いている。どうしたらいい?

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ひとりで夜眠れずにいることはつらく、孤独を感じるものです。また、睡眠の問題には体や心の病気が隠れていることもあります。

以下のチェックリストの症状が慢性的に続いている場合は睡眠障害が疑われます。早めに医師や保健師などの専門家に相談しましょう。

チェックしてみよう!

こんな症状は危険信号

次のような症状が慢性的に続く場合は、睡眠障害が疑われますので注意しましょう。

  • 寝つきが悪い
  • 熟睡感がない
  • 早朝に目が覚める
  • 十分眠っているつもりなのに日中に強い眠気がある
  • 激しくいびきをかく
  • 睡眠中に足がむずむずする
  • 睡眠中に足がピクピクする
  • 歯ぎしりをする
  • 息が苦しくなって目が覚める
  • 朝起きたときに頭痛がする

(日本大学医学部附属板橋病院睡眠センター 精神医学系 内山真主任教授の指導により作成)

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